SCHWANGER IM SOMMER –
COOL BLEIBEN! Sechs Tipps, die Mamas in spe
gut durch die heißen Tage bringen

Der Sommer ist da! Während sich viele auf die langen Tage und viele Sonnenstunden freuen, wird die Sommerhitze mit Babybauch schnell zu einer Herausforderung. Viele Schwangere haben in den heißen Sommermonaten mit Schlafstörungen, Wassereinlagerungen, Müdigkeit und Kreislaufproblemen zu kämpfen. Wir haben ein paar Tipps für Sie, wie Sie die heißen Tage besser überstehen:  

LEICHT ESSEN

Essen Sie fettarm und proteinreich und verzichten Sie auf schwere Mahlzeiten. Obst mit hohem Wasseranteil, wie z.B. Melone, eignet sich ideal als Snack zwischendurch. 

VIEL TRINKEN 

An heißen Tagen heißt es für Schwangere: Mindestens 3 Liter trinken! Peppen Sie Ihr Wasser doch mal mit Zitrone, Minze, Früchten oder Kräutern auf. So wird das viele trinken leichter und leckerer! 

RUHE, BITTE! 

Lassen Sie es insgesamt langsamer angehen und verlegen Sie Aktivitäten in die frühen Morgen- und die Abendstunden. Wenn möglich, halten Sie während der Mittagshitze eine Siesta an einem kühlen 
Ort und legen Sie die Beine hoch: Das entlastet die Blutgefäße, beugt Krampfadern vor und reduziert Wassereinlagerungen.  

LUFTIGE KLEIDUNG 

Hier heißt das Motto: bequem, nicht zu eng geschnitten und luftig leicht! Materialien wie Baumwolle sind ideal: Sie sind besonders atmungsaktiv und kleben daher nicht an der Haut. Helle Stoffe reflektieren das Licht zudem besser als dunkle, sie lassen daher auch weniger Wärme an die Haut. 

AB IN DEN SCHATTEN! 

Halten Sie sich im Schatten auf: Ihre Haut ist durch die Schwangerschaftshormone empfindlicher als sonst. UV-Strahlen können schon nach kurzer Zeit Reizungen und Sonnenallergien auslösen. Sind Sie in der Sonne, vergessen Sie nicht, sich mit einem hohen Lichtschutzfaktor einzucremen. 

BEWEGUNG 

Bei Hitze sollten Schwangere vor allem ihren Kreislauf in Schwung halten, indem sie sich regelmäßig moderat bewegen. Nutzen Sie die Morgen- und Abendstunden z.B. für Spaziergänge oder einen Besuch im Schwimmbad.